platki owsiane

11.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. żołądki z kurczaka, kasza gryczana prażona, mąka ziemniaczana, masło klarowane 4. żołądki z kurczaka, makrela wędzona, makaron żytni, mąka ziemniaczana, masło klarowane 1 894,6 kcal 130,2B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, [...]

22.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, boczek, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. udko z kury wiejskiej, ziemniaki 3. rostbef, ryż parboiled, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Domowy rosołek z natka pietruszki, kurka z rosołu, ziemniorki i warzywka:-} [...]

27.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. 3. jajka, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 4. pierś z indyka, ryż basmati z dzikim, mieszanka orientalna, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Uff, wszystko już popakowane do przeprowadzki, mogę trochę w [...]

28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy [...]

8.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. schab, ziemniaki, masło klarowane 4. łosoś dziki wędzony, jajka, ziemniaki, marchewka z groszkiem, masło klarowane, orzechy nerkowca Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 [...]

12.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. schab, kasza gryczana, oliwa z oliwek 3. kalmary, szprotki wędzone, ziemniaki, masło klarowane, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona, papryka Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran [...]

13.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szprotki wędzone, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, łosoś wędzony dziki, szprotki wędzone, buraki, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, [...]

15.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, łosoś dziki wędzony, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. żołądki z indyka, ziemniaki, masło klarowane 4. pierś z indyka, marchew, ziemniaki, dynia, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca, mleko kokosowe Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, [...]

platkow kukurydzianych wogole nie powinienes jest bo maja za wysoki IG zamsit tego platki owsiane . . . a wiczorem powinnes ogranczyc spozywanie wegli .. . a takimi weglami sa platki i chleb . . poczytaj posty podwiesozne . ..

Siemano! ***************************************TRENING Dzisiaj wypada trening boksu. Typowy trening, ale intensywny. 1.Rozgrzewka 2.Technika- podstawowe akcje 3.WALKA Z CIENIEM 2x2min- Staram się dużo pracować na nogach i tułowiem. 2.WOREK 2x2min- Uwielbiam napie*****ć w worek, moje jedno z ulubionych ćwiczeń. 3.PRZEWROTY W PRZÓD+SERIA CIOSÓW [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

Owoce morza, ryż parboiled i pomidor ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. TARCZA 2x3min 4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 2x3min 5. CHODZENIE NA NOGACH 2x3min 6. PIŁKI LEKARSKIE rzuty o ścianę 2x3min 7. PIŁKI LEKARSKIE rzuty w tył 2x3min 8. CIOSY Z HANTELKAMI 2x3min 9. BIEG PO [...]

Wołowina, kasza jęczmienna i warzywa ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. Tarcza 40min 4. Rozluźnienie+rozciągnie Dzisiaj robiliśmy dłuższą technikę. 30min robiłem koledze tarcze. Sam biłem ok. 10min. Luźniutki trening ****************************************DIETA Posiłek I: [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Worek 5min 3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min 4.Walka z cieniem z hantelkami 5min 5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

Nóżka z indyka, ryż i brokuły ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 10pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x55kg 2s: 12x60kg [...]

Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]